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骨密度低?少喝四黑,多吃四白,增強骨密度!

文章出處:品源醫療 人氣:1199發表時間:2020-4-16 11:34:14

骨密度是簡單判斷骨質健康的狀況的快速方法,也可以用來預測骨質疏松癥的發生風險,說白也就是骨骼中礦物質含量減少,密度低,若是這個數字低到一定的值后,會導致骨質疏松癥的發生,易發生骨折,骨頭疼痛,嚴重還會影響到日常生活的行動。


骨骼是人體的重要組成部分,人直立和運動都需要骨骼的支撐和活動。人的骨骼也需要營養的攝入,而人的營養大部分都來自于食物。


隨著年齡的增大,人骨骼中的營養也在不斷地流失,這時候就需要及時的補充營養,否則就會出現骨質疏松,但是有些食物吃多了卻是在傷骨頭!


所以骨密度低的人要少吃4黑:

1、可樂

可樂屬于碳酸飲料能跟食物中的鈣發生反應形成碳酸鈣,且不溶于水,導致骨骼無法對鈣進行吸收。

2、咖啡

咖啡中的咖啡因是導致骨丟失的元兇,攝入過量會抑制腎化活性酶,降低腸鈣吸收,從而減少骨鈣的沉積。

3、黑啤

有人說黑啤中含有硅能保持人體骨骼強壯,但是過量喝酒只會影響肝臟的代謝功能,導致骨骼對鈣的吸收減少加速骨量流失。

4、濃茶

茶葉中的咖啡因和茶堿能引起腸胃蠕動加快促進胃酸分泌,減少腸鈣吸收,從而抑制骨吸收。


多吃4白,補充骨骼營養,增加骨密度:

1、白芝麻

白芝麻是很好的補鈣食物,對不愛喝牛奶的人來說每天可以吃上2-3勺白芝麻代替,補充體內所流失的鈣。

2、牛奶

牛奶中富含豐富的蛋白質和鈣、鎂等骨骼所需的微量元素,而且容易被人體吸收,但要注意的是乳糖不耐受患者不宜喝牛奶補鈣。

3、骨脂蛋白

骨脂蛋白被稱作骨骼的“混凝土”,它能夠增加骨骼密度,促進骨鈣沉積和抑制骨吸收。因為在骨骼中22%的成分都是蛋白質和骨膠原蛋白,因此補充骨脂蛋白,骨頭才能像混凝土一樣,硬而不脆、有韌性。

4、豆腐

豆腐素有“植物肉”的美稱,作為豆制品富含鈣。鎂、磷等骨骼所需微量元素,女性多吃豆腐還能補充雌激素,對預防更年期骨質疏松有很好的幫助。


另外預防骨質疏松,要常做2事:

1、常曬太陽

陽光中的紫外線能促進體內維生素D的合成,維生素D能促進腸道鈣吸收,減少腎臟鈣排泄,就像加油站一樣,源源不斷地把鈣補充到骨骼中去。

2、常鍛煉

適度的鍛煉能起到促進骨骼代謝的作用,促進骨形成抑制骨吸收,維持骨骼的健康。

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